Sport ja aktiivne eluviis on palju enamat kui lihtsalt hobi või ajaviide. Regulaarne liikumine parandab nii vaimset kui ka füüsilist tervist, tõstab energiataset ning aitab stressi leevendada. Lisaks vähendab sportimine mitmete terviseprobleemide, nagu südame-veresoonkonna haiguste ja üleskaalu riski. Paljud inimesed soovivad olla aktiivsemad, kuid ei leia selleks aega või motivatsiooni. Sageli tundub treening kui kohustus, mis tuleb igapäevaste toimetuste kõrvalt veel kuidagi ära mahutada. Tegelikult on sporti võimalik muuta loomulikuks ja nauditavaks osaks igapäevaelust, kui läheneda sellele nutikalt ja järjekindlalt.
-
Leia endale sobiv spordiala
Esimene samm spordi kaasamiseks oma rutiini on leida tegevus, mis pakub rõõmu. Kui treening tundub sunniviisiline ja igav, on keeruline sellest harjumust kujundada. Proovi erinevaid variante: jooga, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, rühmatreeningud või võitluskunstid. Kui leiad endale meelepärase tegevuse, muutub sportimine loomulikuks ja oodatud osaks sinu päevast. Pea meeles, et oluline pole mitte ainult spordiala ise, vaid ka selle mitmekesisus. Vaheldusrikkus hoiab motivatsiooni üles ja väldib treeningrutiini muutumist igavaks. Eesti Olümpiakomitee lehelt leiad rohkem teavet erinevate spordialade kohta, sealhulgas soovitusi nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
-
Sea realistlikud eesmärgid
Edukaks treeningharjumuse loomiseks on oluline seada endale mõistlikud eesmärgid. Kui oled algaja, väldi liigseid ootusi ja välditavat koormust, mis võib viia motivatsiooni languseni. Alusta väikeste sammudega:
- 15-minutilised jalutuskäigud päevas
- Kaks kuni kolm treeningkorda nädalas
- Lihtsad harjutused kodus
Kui sportimine muutub harjumuseks, saab treeningkoormust järk-järgult suurendada. Samuti võid seada endale pikaajalisi eesmärke, nagu osalemine rahvajooksul või rattavõistlusel, mis hoiavad sind motiveerituna ja annavad treeningule selge sihi.
-
Muuda liikumine loomulikuks osaks igapäevaelust
Sport ei pea olema ainult jõusaalis higistamine. Leia võimalusi liikumiseks ka muul viisil:
- Kasuta lifti asemel treppe
- Mine tööle jalgsi või rattaga
- Tee lõuna ajal kerge jalutuskäik
- Mängi lastega aktiivseid mänge
Liikumise integreerimine igapäevaellu vähendab vajadust eraldi treeningu jaoks ning hoiab sind aktiivsena kogu päeva vältel. Lisaks võid kasutada nutitelefoni või nutikella, mis tuletab meelde liikuda ja aitab seirata sinu igapäevast aktiivsust.
-
Leia motiveeriv keskkond ja tugivõrgustik
Kui tunned, et motivatsioon kipub kaduma, otsi toetust sõpradelt, pereliikmetelt või treeningkaaslastelt. Rühmatreeningud või sõbraga koos sportimine muudab treenimise mõnusamaks ja motiveerivamaks. Samuti võib treeningu väljakutsete seadmine (nt osalemine jooksumaratonil või rattasõiduvõistlusel) aidata hoida sihti silme ees. Treeningkaaslane võib olla ka hea üksnes selleks, et motiveerida sind rasketel hetkedel mitte alla andma. Leia rahvaspordiüritusi Eestis Tartu Maratoni lehelt, kus on info erinevate võistluste ja ürituste kohta.
-
Kuula oma keha ja pööra taastumisele tähelepanu
Tervislik elustiil ei tähenda pidevat enese väljakurnamist. Tasakaal treeningute ja puhkuse vahel on oluline, et keha saaks taastuda ja vigastusi ennetada. Kui tunned väsimust või valusid, anna endale aega puhata. Samuti ära unusta tervislikku toitumist ja piisavat uneaega, mis on olulised osa tasakaalustatud elustiilist. Taastumise toetamiseks võid proovida ka venitusharjutusi, massaaži või sauna, mis aitavad kehal kiiremini kosuda.
Sport kui elustiil ei tähenda vaid rasket treenimist, vaid aktiivset ja tervislikku eluviisi, mis toob kaasa parema enesetunde ja elukvaliteedi. Leia endale meelepärane tegevus, sea realistlikud eesmärgid, lõimi liikumine igapäevaellu ning loo toetav keskkond, mis aitab sul püsida motiveerituna. Pea meeles, et kõige olulisem on leida tasakaal ja nautida protsessi! Regulaarne sportimine on investeering sinu tervisesse ja õnnelikku ellu.