Võistluspäev on iga sportlase elus üks tähtsamaid hetki, olgu tegemist professionaali või harrastajaga. Olles nädalateks või kuudeks valmistunud, seisad lõpuks oma eesmärgi saavutamise eel, olles samas täis elevust, närvipingeid ja võib-olla isegi kahtlusi. Kuidas tagada, et jõuaksid võistlusel oma parima esitluseni? Kuidas vältida liigset stressi ja keskenduda oma ülesande täitmisele? Siit leiad mõned kasulikud nõuanded, mis aitavad sul võistluspäeva jooksul oma potentsiaali maksimaalselt rakendada.
Ettevalmistus on pool võitu
Iga edukas võistlus algab korraliku ettevalmistusega. See tähendab mitte ainult treeningut, vaid ka vaimset ja füüsilist valmisolekut. Väldi ülepingutamist viimastel päevadel. Liigne treening või uute meetodite katsetamine võib keha väsitada ja mõtted võivad hakata ekslema. Keskendu rahu hoidmisele ja ülesande täitmisele. Tähtis on saada piisavalt und, et keha oleks värske ja valmis võistluseks. Optimaalne unehulk aitab sinu keskendumisvõimekust ja reaktsioonikiirusel, mis on võistluspäeval hädavajalikud.
Toitumine ja vedelikutarbimine
Miski ei mõjuta sinu sooritust rohkem kui toitumine ja vedelikutasakaal. Keha vajab toitu, et tagada energiat ja vastupidavust kogu võistluse vältel. Kõige olulisem on keskenduda süsivesikute ja valkude tasakaalule, et keha saaks piisavalt energiat, kuid ei väsiks liiga kiiresti.
Enne võistlust on soovitatav süüa kergesti seeditavat toitu, mis annab püsivat energiat. Liiga raskesti seeditavat toitu tasub vältida. Lisaks ei tohi unustada piisavat vedelikutarbimist, sest dehüdratsioon võib oluliselt vähendada su sooritust ja kontsentratsiooni. Võistluse eelõhtul ja hommikul joo piisavalt vett, et hoida oma keha hüdreerituna ja valmis tegevuseks.
Kui vajad rohkem nõuandeid toitumise kohta, siis leiad lisainfot toitumisnõustajalt, kuidas sportlased saavad oma sooritust toitumise abil optimeerida.
Vaimne ettevalmistus: keskendu ülesandele
Võistluspäev võib olla täis stressi ja närvikõdi. Eriti kui olete harjunud väga pingelise ja konkurentsitiheda keskkonnaga. Üks kõige olulisemaid asju, mida teha enne võistluspäeva, on oma vaimse keskendumise tugevdamine. Kui sa ei suuda kontrollida oma emotsioone ja mõtteid, võib stress sind takistada ja su tähelepanu hajutada.
Kasuta visualiseerimist: sulge silmad ja kujutle end võistlusel. Kujuta ette oma liikumist, sooritust ja isegi oma emotsioone eesmärgi täitmisel. Selline visualiseerimine aitab kehal ja ajul valmistuda reaalsuseks, mis tuleb täita keskendunult ja rahulikult.
Samuti on oluline panna oma fookus just sellele, mida su keha teeb. Ära mõtle liiga palju tulemusele ega võimalikele vigadele, vaid pööra tähelepanu täpsusele ja liikumise täiuslikkusele.
Lõdvestumine enne võistlust
Kui oled valmis võistluseks, siis tuleks leida aega ka rahu ja lõdvestumise jaoks. Võistluse eelõhtul väldi liigset muretsemist ja stressi. Keskendu lõõgastavale tegevusele, mis aitab sul rahu leida. Oluline on teada stressijuhtimise põhitõdesid.
Lõdvestuse saavutamiseks sobib näiteks kerge venitamine, hingamisharjutused või meditatsioon. Kui keha ja meel on rahulikud, siis oled paremini valmis võistluse ülesanneteks. Lisaks on kasulik rääkida teiste sportlaste või treeneritega, et leevendada närvipinget ja jagada oma muresid või kogemusi.
Emotsioonide juhtimine ja usaldus oma keha vastu
Võistluspäeval on väga oluline õppida oma emotsioone juhtima. Võistluspinge võib mõnikord tekitada ärevust või hirmu, kuid oluline on meeles pidada, et sa oled valmis. Kõik sinu eelnev töö ja treeningud on valmistanud sind selleks hetkeks.
Kui tunned, et ärevus hakkab üle pea kasvama, siis kasuta hingamisharjutusi, et tasakaalustada oma südame löögisagedust ja rahustada oma meelt. Keskendu sellele, mida sa suudad kontrollida – oma liikumisi, oma keha ja oma strateegiat.
Piisav ettevalmistus ja rahulik meel tagavad eduka võistluspäeva!